Wie Sie über den Rubikon kommen

Motivation ist wichtig, um ein Ziel zu erreichen. Das haben Sie schon gelernt. Wenn Erwartung und Wert hoch sind, dann bin ich motiviert, mein Ziel zu erreichen. Der nächste Schritt ist nun, dieses Ziel auch umzusetzen, die Absicht, die Sie mit dem Ziel haben, konsequent zu verfolgen und die Motivation aufrecht zu erhalten. Dafür wird in der Psychologie der Begriff Volition verwendet. Während die Motivation für das Setzen und Bewerten eines Zieles zuständig ist, ist die Volition für die Aufrechterhaltung und die Realisierung des Ziels zuständig.

Vier Phasen der Motivation

Im Rubikonmodell der Handlungsphasen beschreiben die Psychologen Heinz Heckhausen und Peter M. Gollwitzer vier Schritte, die das Erreichen eines Ziel kennzeichnen:

  • In der Abwägephase suche ich gezielt nach Informationen zu Erwartung und Wert meines Ziels. Es geht darum, möglichst viele Informationen zu sammeln, und dabei auch Neues und Unbekanntes mit in die Suche einzubeziehen. Hier kommt die Idee des Rubikons ins Spiel, der zwischen der Phase des Abwägens und der Planungsphase überschritten wird. Nachdem ich über den Rubikon bin, mich also tatsächlich entschieden habe, mein Ziel umzusetzen, beginnen andere mentale Prozesse, wirksam zu werden.
  • In der Planungsphase geht es darum zu planen, wie ich mein Ziel erreichen möchte. Hier verschiebt sich also der Fokus meiner Aufmerksamkeit auf die Informationen, die ich für die Umsetzung brauche. Hier bin ich dementsprechend mental eingeengt, und „immun“ gegen neue Informationen. Damit wird verhindert, dass ich ein einmal gefasstes Ziel wieder in Frage stelle. Es handelt sich also nicht mehr um Motivation (Möchte ich mein Ziel erreichen?), sondern um Volition (Wie erreiche ich mein Ziel?). Alles, was mich davon abbringen könnte, mein Ziel zu erreichen, wird ausgeblendet.
  • In der Handlungsphase wird das Ziel umgesetzt. Jetzt geht es nicht mehr um Planen, sondern um Handeln. Hier muss ich einerseits das Ziel im Auge behalten, andererseits auf Schwierigkeiten und Unvorhergesehenes flexibel reagieren. Und: Ich muss mit möglichem Misserfolg umgehen und dann meine Anstrengung erhöhen oder mein Ziel verändern.
  • In der Bewertungsphase wird bewertet, ob ich ein Ziel erreicht habe oder nicht. Außerdem wird hier auf die Ursache von Erfolg oder Misserfolg attribuiert, also Erklärungen für Erfolg oder Misserfolg gesucht. Das Ergebnis der Bewertung hat auch Einfluss darauf, wie in Zukunft Ziele geplant und umgesetzt werden.

Wie können Sie das Rubikonmodell nutzen?

Das Rubikonmodell ist eine idealtypische Vorstellung menschlichen Verhaltens. Wahrscheinlich wird es selten gelingen, genau diese Abfolge in der Realität zu finden. In vielen Fällen ist es sinnvoll und wichtig, zwischen den Phasen hin und her zu wechseln, z.B. wenn Sie bei der Planung bemerken, dass ihr Ziel unrealistisch ist, oder Ihr Ziel komplexer ist und Sie deshalb gleichzeitig planen und handeln.

Das Modell kann Ihnen aber dabei helfen, entsprechende Strategien auszuwählen, die Sie dabei unterstützen, Ihr Ziel zu erreichen. In den beiden motivationalen Phasen Abwägen und Bewerten geht es darum, möglichst viele Informationen zu berücksichtigen. Dabei helfen Ihnen die Strategien, die in den ich.moves Smarte Ziele und Öko-Check beschrieben sind.

In den volitionalen Phasen Planen und Handeln, können die folgenden Strategien helfen, die Volition aufrechtzuerhalten:

  • Aufmerksamkeit kontrollieren: Blenden Sie Informationen aus, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.
  • Motivation kontrollieren: Steigern Sie gezielt Ihre Motivation, in dem Sie daran denken, wie wertvoll Ihr Ziel ist, und dass Sie sich fest vorgenommen haben, es zu erreichen.
  • Emotionen kontrollieren: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Aspekte, die Sie zufrieden und zuversichtlich stimmen.
    Umwelt kontrollieren: Vermeiden Sie Umgebungen, in denen es Ihnen schwerfällt, Ihr Ziel zu erreichen.

lebens.echt | Den Winterspeck loswerden

Paul hat das Ziel gefasst, die drei Kilo Winterspeck loszuwerden. Nachdem er sein Ziel fest im Blick hat und der Rubikon überschritten ist, nutzt er die folgenden Strategien:

  • Paul fällt ein, dass er es letztes Jahr auch nicht geschafft hatte, die drei Kilo loszuwerden. Deshalb blättert er im Fotoalbum zum Urlaub vor drei Jahren, in dem er sein Traumgewicht hatte.
  • Paul stellt sich vor, wie es ist, in drei Wochen wieder perfekt in die neue Sommerhose zu passen.
  • Diese Vorstellung hebt seine Stimmung. Ein Anruf bei seiner Freundin, die das gleiche Ziel hat, macht ihn noch zuversichtlicher.
  • Statt wie jeden Montag nach dem Sport beim Konditor in der Vorstadt eine Schachtel Pralinen für Paula zu kaufen, nimmt er einen Umweg. Er schaut bei seinem Freund Max auf eine Tasse Kaffee vorbei.

re.flect | Strategien für Ihr Ziel

Suchen Sie sich ein Ziel auf Ihrer Liste aus, bei dem Sie den Rubikon überschritten haben. Das bedeutet: Sie sind sich sicher, dass Sie das Ziel erreichen werden und beginnen mit der Planung.
Welche Strategien ergeben sich daraus:

  • Wie kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit?
  • Welche Informationen könnten Sie vom Ziel abbringen?
  • Was können Sie tun, damit Ihre Motivation erhalten bleibt?
  • Was hebt Ihre Stimmung in Bezug auf dieses Ziel?
  • Welche Situationen, Orte oder Kontexte möchten Sie meiden, um Ihr Ziel nicht zu gefährden?
Zurück zu