Wählen Sie eine Situation aus, in der Sie mit der eigenen Leistung, dem eigenen Verhalten nicht zufrieden waren und sich deshalb unwohl gefühlt haben. Sie können auch von einem Belief ausgehen, den Sie verändern möchten, und dann eine Situation suchen, in der dieser Belief wirkt. Es kann eine Situation aus dem beruflichen Kontext sein, aber auch eine Situation aus Ihrem Privatleben, in der Sie im Nachhinein unzufrieden mit Ihren eigenen Reaktionen, Verhaltensweisen oder Gefühlen waren.
Beschreiben Sie die typischen Eigenschaften dieser Situation mit einigen Worten.
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Benennen Sie Gründe, warum Sie in der typischen Situation aus Ihrer Sicht so reagiert haben. Finden Sie sowohl Gründe, die bei Ihnen selbst liegen (z.B. Ich sollte mich nicht so schnell ärgern.) als auch Gründe, die außerhalb Ihrer eigenen Person liegen (z.B. Der andere ist sehr schlecht gelaunt.) Schreiben Sie die Gründe auf.
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Welche Ressourcen, Eigenschaften oder Fähigkeiten brauchen Sie, um in dieser Situation anders zu reagieren? Was müssten Sie tun, um die Gründe auszuhebeln, die Sie eben beschrieben haben?
[wpnotepad-placeholder=”klicken und notieren:Welche Ressourcen brauche ich?:ressourcen”]
Finden Sie mindestens drei andere Situationen, die ähnliche Eigenschaften haben, wie die Situation, die Sie oben beschrieben haben. Diese Situationen unterscheiden sich aber in mindestens einem der folgenden Punkte von der oben beschriebenen Situation.
In dieser Situation haben Sie anders reagiert, als in der Situation oben.
In dieser Situation hatten Sie die Ressourcen, die Sie brauchen, um Ihr Verhalten zu verändern.
In dieser Situation haben Sie sich gut und selbstsicher gefühlt.
In dieser Situation haben andere Menschen anders reagiert.
[wpnotepad-placeholder=”Situation 1:Finden Sie eine Situation, die sich von den anderen unterscheidet.:unterschied1″]
[wpnotepad-placeholder=”Situation 2:Finden Sie eine zweite Situation, die sich von den anderen unterscheidet.:unterschied2″]
[wpnotepad-placeholder=”Situation 3:Finden Sie eine dritte Situation, die sich von den anderen unterscheidet.:unterschied3″]
Stellen Sie sich nun vor wie es wäre, mit allen Fähigkeiten, Ressourcen und Gefühlen, die Sie in den drei anderen Situationen hatten, die typische Situation zu erleben.