Erinnern Sie sich an drei Situationen in der letzten Zeit, die Sie eigentlich lieber vermieden hätten. Situationen, in denen Sie sich unwohl, unzufrieden oder unglücklich gefühlt haben. Schreiben Sie zu jeder der drei Situationen einige Stichworte auf und notieren Sie die Emotion, die in dieser Situation vorherrschend war.
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Überlegen Sie für jede der drei Situationen, wie es zu dieser Emotion gekommen ist. Was war der Auslöser dafür, dass Sie sich schlecht gefühlt haben?
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Überprüfen Sie, was Sie gerade als Auslöser der drei Situationen notiert haben. Wo haben Sie etwas in Ihrer Umgebung, etwa eine andere Person als Auslöser für Ihre Emotion beschrieben? Achten Sie dort genau darauf, welchen Anteil Sie selbst an dieser Emotion haben. Überprüfen Sie, welche Überzeugungen und Annahmen über Sie selbst, Andere und die Welt um Sie herum hier wirksam werden. Achten Sie genau darauf, wie Sie denken oder sprechen und welche Verallgemeinerungen Sie verwenden. Oft finden Sie genau dann die Beliefs, die verantwortlich sind für negative Emotionen.
Finden Sie einen oder mehrere Beliefs, die Sie verändern möchten.